我觉得比挣钱更重要的事儿啊！其实就是解决你的精神内耗。
精神内耗用四句话概括就是说：
言未出 结局已演千百遍！
身未动 心中已过万重山！
行未果 假象困难愁不展！
事已毕 过完仍在脑海中！
其实很多精神内耗的人，会把自己的能量更多的消耗在这种心理的这种摩擦上，比如说各种的纠结、恐惧、担心、焦虑，包括迷茫等等…，从而就会导致我们没有精力也没有能量、没有心情去做我们应该做的事。他一定是阻止你家庭变得更好的绊脚石。那么今天我想从心理学的角度来帮助大家剖析内耗的底层原因，以及给到大家一些摆脱内耗的实操方法。相信大家看完这篇内容以后一定收获不小。
那么精神内耗的源头，其实最经典的原因无非只有三个：
第一个精神内耗的原因我们叫做：希望。父母的望子成龙、望女成凤，读书的时候老师眼中的排名，上班以后同学同事之间的这种对比，其实全部都会转化成我们对自己的要求和期待，要有钱、要功成名就、要有脑子，还要有好的身材，但是我们对自己的要求和期待啊！其实是往往高于我们自己能力的，于是就会出现对现在特别的不满，对过去呢！又无比的后悔，对未来啊！要自我否定，然后就特别容易受到他人的影响，会特别的在意这种外在的评价，因为别人的一句话，可能你就能想上一整天，对吧！几乎不联系你的朋友，为什么呢！别人向你借钱你不想借啊！怕借了钱拿不回来，但你又不好意思不借对吧！怕朋友觉得你小气，不够义气，所以借和不借这件事，那就能让你纠结上一整天，甚至更长的时间。
第二个精神内耗的原因我们叫做：对比，在互联网上的各种视频，二十几岁年入百万做网红做直播，分分钟挣好几万。因为这些人的起点可能和你差不多，但是你看到别人已经飞黄腾达，有自己的事业，而自己还在那个起点上，那么你就会陷入这种无限的焦虑之中。你就特别想要知道他们是怎么做到的。然后，你的手机的这种收藏夹里边就放满了各种各样挣钱成长的这些视频。然后呢，就导致了各种各样逆袭的人增长了我们的见识，却没有提升我们的能力。自己还没有茅草屋，就已经看不上茅草屋了。眼高手低的结果必然是让我们陷入这种无限的焦虑当中。
第三个精神内耗的原因我们叫做：认知。你们要知道，这个世界上绝大部分的内耗其实并不是来源于发生了什么痛苦的事儿，而是来源于我们自身的认知。就比如说，别人没有回你消息，让你难受的，其实并不是对方没有回你消息，而是你觉得对方不回消息就是不想搭理你，就是不够在意你就是不够爱你嘛。但如果说你觉得对方不回你消息可能就是在忙，一直没有看到，那你就不会觉得特别的难受了，你看同一件事儿，因为不同的想法和认知，最后会引起完全不同的情绪。那么这个就是行为认知疗法里面一个非常著名的理论，叫做：情绪ABC理论，那么：A就是事件，B是认知，C是情绪和行为。那么，当一个人产生负面情绪C的时候，那么经常就会觉得都是外界的问题。比如说，你会认为因为孩子不好好写作业，所以我会生气。但实际上，真正让我们生气的是我对你不写作业这件事儿的看法。我觉得你不写作业就是不听话，那我肯定容易生气啊，但是我觉得如果说你不写作业，那是因为你遇到了难题，是你真的不知道怎么办，那我可能就不会那么生气了。所以简单来说，我对世间的看法才是导致我生气的原因。那么，当我们认识到以上内耗的三个具体原因是我们走出内耗的第一步，那么接下来就是如何去解决内耗的具体实操方法。
那么今天我会教给大家五个让我们摆脱内耗的方法。
第一个摆脱内耗的方法我们叫做：觉察认知。我们怎么去调整自己的认知？首先啊，你要学会觉察你当下的情绪，然后真实的去面对自己。你要知道，很多时候你之所以会产生这种极端的负面的情绪和这种认知，就是因为你内在的创伤被唤醒了。我们还是拿别人不回消息这件事儿来聊。如果说别人回你回慢了，你就会猜疑，那么，这个其实就是你自身缺乏安全感导致的你对这件事儿产生了这种不好的认知。很有可能就是因为你小的时候没有得到足够的这种认可或者是接纳，没有得到及时的反馈，所以导致了一旦别人不回应你，你就会很难过，你就特别想要在这个人的身上得到反馈。本质上，这就是一种补偿心心理。所以，当你发觉你经常因为同一件事儿而产生很多糟糕的念头和想法的时候，你不妨停下来觉察一下自己的内心，去真实的觉察自己内心真正的需求和缺失。只有找到原因，我们才能通过正确的方法去好好的疗愈。然后呢，你要学会允许一切的发生，并且积极的去面对。因为当你不允许一些事情发生的时候，你就会觉得很多事儿，那就应该按照你期待的方向去发展。一旦事情偏离了你的期待，你就会觉得痛苦。你要打破这种固执，要学会允许一切的发生，允许事实的无奈无常，允许自己没有那么全能，允许你的孩子没有那么顺从你。生活中很多的事儿，本身它其实就是不可控的。你不允许这样，又不允许那样，就是你自己给自己建立了很多内耗的源头。所以说，当你能够平和的接受一切的发生，你的内心就会平和很多。遇到问题，内心的第一反应，那就不会再是抱怨了。你不会去埋怨事儿，为什么没有按照我的想法去发展，埋怨自己倒霉不幸。所以说，只有把这些负面的情绪和认知从心里扫除之后，我们才能够更容易的回归理性，更积极的一面去看待问题。一旦我们对事情的认知做了转变，很多痛苦都会自动的消失，明白吗？
第二个摆脱内耗的方法我们要“努力的去做好自己能做的事”。内耗的很多原因都是来自于我们想的太多，但是做的太少。有太多的人每天都在重复相同的行为，却渴望得到一个不一样的结果。但你想要改变结果，唯一有效的只有去改变你的行动。只有行动可以对抗恐惧和这种自我的消耗。那么，有一个方法我推荐给大家，叫做二进制的思维法，可以快速的让我们行动起来。二进制是计算机的一种语言，是一种只有0或者是1组成的一个算法。所以说，我们可以改变思维，把所有的决定都简化成一个二进制的模式，那么简单点说，做等于成功，不做就等于失败。比如说你想去搭讪会场上的一位高人，如果你老是纠结于结果的话，你可能就迈不开这个步子，等一圈内耗下来，可能人家已经走了，离开了，那么这个时候你就可以设置一个二进制的目标。只要我能张口的跟他打招呼，那就是成功，对吧？如果我什么都不做，那就是失败。只要完成打招呼这个任务，就OK了，我就可以走了。这个就叫做二进制的思维法。那么，二进制思维法可以赋予你强大的力量，因为他剥夺了你的借口啊，他能够让你远离各种的拖延的行为，因为行动的目标已经被简化，你再也没有任何的借口去逃避，你只能勇敢的去做了。那么，这一种只要做了就是胜利的心态就成了推动你前进的巨大动力呀！比如说，你想培养读书的习惯，咱们读一页书就可以了。你想要去运动，咱们跑100米就是成功。你想要去戒烟，那就这一根儿，不抽就好了。我能决定的只是这根烟抽不抽，下一个烟抽不抽。我不知道，把目标简单化，让成功变得比失败更容易，你才能走进成功的这个良性循环啊！
第三个摆脱内耗的方法我们叫做：期限法。我可以精神内耗，我也可以自我攻击，也可以躺平摆烂，但是我要有一个期限，一天？一周?一个月? 多久时间其实都可以，只要有期限就好，为自己的内耗写一个期限。你可问问自己啊，我必须要痛苦多久？是一天、一年还是一辈子呀？你准备给自己判处哪种刑罚？等到期满的时候，你是否愿意停止这种自我折磨，走出痛苦？所以当你开始思考这些问题的时候，实际上他就给了你一个暗示，痛苦内耗是有期限的，它会让你的理性回归，让你重新开始。在期限内，你可以允许自己躺平摆烂，允许自己内耗内疚，也允许自己反反复复的去咀嚼过去的事儿。但是，时间到了就别再想了。这个实际上是为我们的内在腾出这么一个空间，来安放我们的焦虑和不安。其实有的时候我们只是需要一个允许而已。
第四个摆脱内耗的方法我们叫做:远离。你去想一想，你身边的哪些人是真正让你内耗的呀。是谁最喜欢对你评头论足的？谁又在打压你一切想法？如果说有这么一个人，最好离他们远一点，然后拿起被讨厌的勇气。如果一个人想要所有人都喜欢，那一定会活得很累呀。因为他得去满足所有人的愿望，所有人的期待。而相反，当你彻底的接受别人会讨厌你这件事儿，你就会减少很多的内耗，学会课题分离，把别人的东西还给别人，我们管不着别人的眼睛和嘴巴，别人怎么看怎么说，那是他们的事儿。把自己还给自己，大家记住一句话，别人对你的百般解读不构成万分之一的你，却是一览无遗的他自己啊！那是他的价值观，他的人生观，他的世界观，总归和你无关。我见过太多，究其一生，就是为了证明身边这个烂人是一个烂人。那我想说，你也是一个偏执的人，我就是要成为一个让你讨厌的人，你能把我咋地吧？那么最后呢！
第五个摆脱内耗的方法我们叫做：允许自己倾诉。如果说你现在真的处于内耗当中，走不出来。不妨把它说出来。那么在心理学里边是一个非常好的疗愈创伤的方式，我们叫做潜意识意识化，和你的朋友倾诉一下，因为说出来他就会见光死。公之于众的内耗是让痛苦被见证的过程，甚至你可以直接在咱们的评论区把你的烦恼给打出来。看见即疗愈，有些自我消耗的痛苦，只是需要被看见而已啊！所以大家一定要明白，当你再次产生内耗的时候，你要意识到你只是被旧有的这些思维模式绑架了，你没办法跳出来，并不是因为你真的犯了错。还有一点你一定要明白。我们每个人都是会犯错的，偶尔一点失误不代表我们不好。我们可以不那么完美，可以不那么优秀，甚至是偶尔我们可以做做坏人。你不要去不放过自己，谁让你那么完美了呀！谁这么要求你呀？你就让这人爱哪哪去。对他人来说，其实我们并没有你想象中那么重要。你也没有办法去承担对方的责任，我们每个人都有自己的课题，每个人都有自己的人生。我们需要做的是过好我们自己的人生。
那么，希望今天五个方法能够帮助正在被精神内耗困扰的你，觉知是学习的开始，觉察是调整的开始。当你对一件事感到内耗的时候，你根本不用去改变外在的人事或者物，而应该去改变自己对这件事情的看法。这个就是所谓的一念转乾坤，改变自己的认知，改变自己的看法，不仅会更省时更省力，而且，你会发现，当你改变内心的状态之后，环境和事情也会随之改变，糟糕的事儿也会变得越来越少。这个就叫做境随心生，心随境转。
祝福大家中秋节日快乐！
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